Упражнения и спортивные занятия при поликистозе яичников

Упражнения и спортивные занятия при поликистозе яичников

У женщин с поликистозом яичников уровень андрогенов и инсулина обычно превышает нормальное значение. По этой причине можно выделить несколько видов спорта и упражнений, которые способны скорректировать гормональный фон пациентки.

Врачи считают самыми эффективными видами спорта при поликистозных яичниках спортивную ходьбу, бег, плавание и езду на велосипеде. Заниматься необходимо не реже двух-трех раз в неделю. Спорт при поликистозе яичников позволяет сбросить лишний вес, что  немаловажно в ходе лечения. 

Спортивная хотьбаЧто касается комплекса упражнений, самое главное — соблюдать меру. Женщинам необходимо по возможности избегать силовых упражнений, поскольку они повышают уровень тестостерона и могут вызвать значительные ухудшения признаков заболевания.

Для того чтобы снизить уровень инсулина женщинам необходимо проводить около трех кардиотренировок в неделю. Ритм при этом должен быть умеренным. В программу кардионагрузок нужно включить бег, ходьбу и велотренажер. Помимо этого полезными являются интервальные тренировки — в которых женщина должна менять интенсивную фазу и фазу отдыха. Сбалансировать гормональный фон помогут многие асаны из йоги и упражнения из пилатеса. Данные виды тренировок снижают уровень стресса, который обычно вынуждает надпочечники вырабатывать больше инсулина. Для того чтобы достичь максимального эффекта от тренировок, женщина должна комбинировать несколько видов спорта и упражнений.